Je kent het vast.
Je hebt iemand diep begeleid in zijn adem — door tranen, weerstand, ontlading heen.
Het was intens. Eerlijk. Echt.
Maar als de sessie voorbij is, voel jij het ook.
Zwaar. Leeg. Alsof iets in jou mee naar binnen is gegaan.

Dit moment zegt niets over jouw kracht als ademcoach.
Het zegt iets over waar jij je opent, en waar je vergeet te sluiten.
Want ademwerk hoort je niet uit te putten.
Ademwerk is lichaamswerk. Het is leven.
Het stroomt niet uit jou, maar dóór jou heen.
Als je daarna leeg bent, is dat een teken dat je — onbewust — iets bent gaan dragen wat niet van jou was.

Onderzoek: waarom ademcoaches sneller leeglopen

De combinatie van ademwerk en lichaamswerk maakt dat jij werkt in het zenuwstelsel van iemand anders.
Onderzoek van Stephen Porges (Polyvagaal Theorie) toont dat zenuwstelsels voortdurend op elkaar afstemmen. Dit heet co-regulatie.

Bessel van der Kolk bevestigt dit:
“Wanneer we diep ademen, synchroniseert het lichaam met de ander — zelfs als we het niet doorhebben.”

En Harvard Medical School onderzocht adem-based stress release bij begeleiding en concludeerde:
Begeleiders met hoge gevoeligheid nemen meer fysiologische spanning over, tenzij ze lichaamsgerichte grounding toepassen.

Oftewel:
Als ademcoach en lichaamswerker ben je een open systeem. Maar je moet ook leren sluiten.

Vijf redenen waarom je leegloopt na een sessie

1. Je hebt meegedragen in plaats van begeleid (klassiek patroon bij ademcoaches)

Wanneer je iemand wilt helpen, kun je gaan meedoen in plaats van meestromen.
Je ademt mee met hun pijn, en verliest het contact met je eigen ritme.

Herkenning: spanning in je borst, druk op je maag, vermoeidheid of een gevoel van zwaarte.
Herstel: breng je adem terug naar binnen.

Leg je handen op je onderbuik en zeg:
“Wat van mij is, mag blijven. Wat niet van mij is, mag terug naar de aarde.”

2. Je was niet goed gegrond (belangrijk binnen lichaamswerk & somatisch coachen)

Zonder gronding blijft ademwerk bovenin je lichaam hangen — in je hoofd, hart of armen.
Je voelt dan veel, maar verliest contact met je basis.

Herkenning: licht in je hoofd, emotionele overname, niet meer helder denken.
Herstel: voel je voeten.
Beweeg langzaam, eet iets aards, adem diep naar je bekken.

“Ik ben hier. Ik ben gedragen.”

3. Je hebt het veld niet goed afgesloten

Als het veld open blijft, blijf je resoneren met de adem van de ander.
Hun emoties blijven nog even in de ruimte hangen — of in jou.

Herstel: sluit bewust af.
Beweeg je handen langs je lichaam, van kruin naar voeten.

Zeg:
“De adem mag terug naar haar eigen ritme.”
En voel hoe jouw adem weer van jou wordt.

4. De sessie raakte ook iets in jou (trauma-sensitief ademwerk)

Soms opent de adem van de ander een vergeten plek in jezelf.
Een oude herinnering, niet genomen rouw, een vastgezette spanning.

Het is geen fout, maar een uitnodiging.

Herstel: geef ruimte aan wat zich toont.
Laat je adem jouw lichaam weer vullen.

“Ik adem ook voor mezelf. Wat in mij wil bewegen, mag bewegen.”

5. Je gaf te veel vanuit wilskracht (veel voorkomend bij nieuwe ademcoaches)

Ademwerk vraagt aanwezigheid, geen inspanning.
Wanneer je iets wilt bereiken — dat iemand loslaat, huilt of ontspant — raak je uit verbinding met de adem zelf.

Herstel:
“Ik vertrouw de adem. Ik hoef niets te maken. Ik laat bewegen wat wil bewegen.”

🌍 Vooraf: gronden vóórdat je opent (basis voor elke ademcoach)

Voel je voeten, adem naar je onderbuik.
Visualiseer wortels naar de aarde.

“Ik ben hier. Ik ben gedragen.
De adem stroomt dóór mij, niet uit mij.”

Begeleid vanuit je centrum — jouw Hara

Daar zit jouw rust, jouw draagkracht, jouw belichaamde aanwezigheid.
Wanneer jij in je centrum bent, blijft de adem van de ander bij de ander.

“Vanuit mijn centrum begeleid ik. Vanuit mijn centrum ontvang ik.”

Word ruimte, geen redder

Je hoeft niets op te lossen.
Je bent geen redder, je bent een veld.

“Ik leid niet. Ik laat stromen.”

Laat de adem dóórstromen (somatisch & lichaamsgericht werken)

Veel ademcoaches openen goed naar boven — gevoel, hart, emotie — maar vergeten te aarden.
Dan blijft de adem hangen in een halve cyclus.

Na de sessie:
Adem naar je voeten.
Voel hoe de uitademing je verzwaart.

“De adem stroomt terug naar haar bron.
Wat niet van mij is, mag loslaten.”

Sluit bewust af

Strijk met je handen van schouders naar voeten.

“Dank je, adem van leven en licht. De sessie is afgerond.”

Laat je adem zakken naar je bekken.
Voel hoe jouw veld weer van jou wordt.

🌕 Self-Care Sequence — na het geven (voor ademcoaches & lichaamswerkers)

1. Adem terug naar jezelf

Hand op hart en buik.
Diep in, lang uit.

“Wat van mij is, mag blijven.”

 2. Beweeg spanning uit je lichaam

Schouders, rug, heupen.
Laat geluid toe.

“Ik adem mezelf terug.”

3. Herstel je gronding

Voeten stevig, adem door je neus.

“Ik laat los wat niet van mij is. Ik vul mezelf met leven.”

4. Water & Zout Ritueel

Voetenbad of handen wassen.

“Alles wat niet meer van mij is, spoelt nu zacht weg.”

5. Dankbaarheid

Sluit je ogen.

“Dank je adem. Dank je lichaam. Dank je aarde.”

Tot slot

Ademwerk put je niet uit.
Alleen meedragen doet dat.

Wanneer je gegrond bent, in je lichaam aanwezig,
en de adem werkelijk dóór je heen laat bewegen,
blijf jij helder — ook na de meest intense sessie.

“Ik ben gedragen.
De adem stroomt dóór mij, niet uit mij.”

Over Raafwerk

Bij Raafwerk hoef je niet harder te werken — je mag thuiskomen.
In jezelf. In je lichaam. In je adem.

We begeleiden je met ademwerk, lichaamswerk, stilte en aanwezigheid, zodat jouw lichaam weer gehoord wordt, je zenuwstelsel kan verzachten en jij helder blijft in wie je werkelijk bent.

Wil je ervaren hoe ademwerk jou kan ondersteunen in jouw proces, zonder dat je leegloopt of jezelf verliest?
➝ Lees hier meer over Ademwerk Coaching bij Raafwerk: www.raafwerk.nl/ademwerk-coaching